1. Karbonhidratların bir gün yüksək, bir gün düşük, bir gün çox düşük alınması şəklində olan diyet tipi. Ms; pzt 400 , salı 500, çarş 250 g. Burada əsas məqsəd insulinə fərqli miqdarlarda karbonhidrat yollayaraq insulini daha duyarlı hala gətirməkdir. insulin ifrazı yediyimiz qidalara görə regule olduğuna görə fərqli miqdarda və fərqli qlisemik endekslər ilə insulinə təsir edərək insulin ifrazını ən anabolik səviyəyə daşımaqdır. Əsasən ağır məşq günləri yüksək carb alıb, off gündə və ya daha balaca əzələ qruplarında daha düşük carb daha uyğundur. insulin duyarlılığı üçün ən təsirli şeylərdən biri də idmanla məşğul olmaqdır. Özəlliklə ac qarına kardiyolar insulini daha duyarlı hala gətirəcəkdir.

Formul=> carb cycle+cardio+düzənli məşq.